Viimastel aastatel on populaarseks muutunud tuumalihaste ja pagasiruumi treenimine. Siit saate teada, kuidas tõhusamalt oma põhilisi lihaseid treenida.
Siin on 2013. aasta uuring, kus vaadeldi, milline treenimine toimis tuumalihaste jaoks kõige paremini.
Süstemaatiline ülevaade lihaste põhitegevusest füüsilise vormisoleku treeningute ajal
See uuring valis välja koolituse, mis võib tõhusalt stimuleerida kolme põhilihast: nimme multifidus, transversus abdominis ja quadratus lumborum.
Need lihased on maniakaalsed, kuid need on hädavajalikud stabiilse pagasiruumi loomiseks.
Uuringus leiti, et istumis- ja krigistamistreeningud olid ebaefektiivsed.
Samuti osutusid hiljuti ebaõnnestunud populaarsed treeningud nagu tasakaalupall, jooga ja kõmu.
Selle uuringu jaoks valiti lõpuks ainult 3 “Treenimine tuumalihaste tõeliseks treenimiseks”.
- surnud lift
Videol on kasutatud barbelli, kuid võite kasutada ka hantleid. Igatahes on oluline rasked asjad tõstetud asendist üles tõsta. - peapress
See harjutus hõlmab hantli tõstmist ja langetamist seistes. Sageli arvatakse, et see on treenimine õlgade tugevdamiseks, kuid tegelikult toimib see tuumalihaste ja kõhulihaste osas. - kükitama
Kükid on üldiselt hästi teada. See on tegelikult tuumalihaste treenimiseks üsna tõhus.
Seetõttu leidsin, et tuumalihaseid saab treenida ka ilma pagasiruumi treenimata.
Lõppude lõpuks on kükid treenimisel mitmekülgsed. Kükid on dieediga tõhusad ka seetõttu, et need saavad treenida suuri lihaseid.
