Kui palju muutub treeningu sooritus erineva treeningueelse süsivesikute tarbimisega?(Loughborough University et al., 2020)

Dieet

Uurimismeetodid

Selle uuringu teema on enne treeningut süsivesikute tarbimine.
Katses osalenud katsealuste atribuudid olid järgmised

SuguMees
Vanus20–26-aastased
Treeningkogemus4,7 aastat keskmiselt
Katsetajate arv22 inimest

Lisaks on eksperiment järgmine.

Enne treeningut süsivesikute tarbimineKatsealused jõid ühte järgmistest jookidest ja tegid seejärel trenni.
Katsealused proovisid ka kõiki neid kolme rada.

  • 0 grammi süsivesikuid (ainult vesi)
  • 2,4 grammi süsivesikuid (platseebojook, mis nägi välja nagu oleks täis süsivesikuid)
  • 120 grammi süsivesikuid (jook, mis on tegelikult süsivesikuid täis)
Ajavahemik süsivesikute tarbimise ja trenni vahel2 tundi
Treeningu sisu
  • Tehke 4 kükki, määrates 90% 10RM-st.
  • Tehke 4 komplekti pingipressi 90% juures 10RM.
Mida see eksperiment kinnitasKuidas mõjutavad süsivesikute tarbimise erinevused treeningu tulemusi?

Teadusuuringud

Pärast vee joomistPärast platseebo joomistPärast akarbohüdraadi joomist
Keskmine kükkide arv38 korda43 korda44 korda
Keskmine pingipresside arv37 korda38 korda39 korda
  • Võrreldes platseebojooki süsivesikute joogiga, ei olnud kummagi jaoks kükkide ja pingipresside arvul olulist erinevust.
  • Võrreldes subjektiivset rahulolu pärast platseebo joogi joomist süsivesikute joogiga, ei olnud olulist erinevust (p = 0,18).
  • Teisest küljest oli rahulolu pärast vee joomist üsna madal.

Arvestamine

Süsivesikute tarvitamise psühholoogiline rahulolu mõjutab treeningtulemusi rohkem kui süsivesikute tegelik tarbimine.

Viide

ReferencePaperNaharudin et al.,2020
KuuluvusLoughboroughUniversity et al.
Copied title and URL