Selle numbri teema on, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
Viis kiiresti kaalust alla võtta, mida ma teile selles artiklis näitan, on unepuudusest vabanemine.
See on asi, mida paljud inimesed saavad hõlpsasti teha, kuid see on väga tõhus kaalu kiireks kaotamiseks.
Ja tegelikult on unepuudus üks neist asjadest, mida inimesed, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, peaksid kõige rohkem hoiduma.
Niisiis, siin on kolm uusimat uuringutulemust selle kohta, miks unepuudus võib aidata teil kaalust alla võtta.
- Unepuudus põhjustab isu kalorivaese toidu järele.
- Kui te ei saa piisavalt magada, tunnete end näljasena ja panite oma taldrikule rohkem toitu.
- Unepuudus paneb teid ostma rohkem kõrge kalorsusega toite.
Unepuudus põhjustab isu kalorivaese toidu järele.
Juba on selge, et unepuudus ja rasvumine on omavahel seotud.
Siiski pole selge, milline kahjulik mõju on unepuudusel aju mehhanismidele, mis kontrollivad söögiisu.
Seetõttu uuriti selles uuringus, millist kahjulikku mõju unepuudusel on aju mehhanismidele, mis kontrollivad söögiisu.
Selles uuringus viidi läbi katse 24 osalejaga. Katse käigus skaneeriti osalejate ajusid siis, kui nad said piisavalt magada ja kui nad polnud.
Tulemused olid järgmised.
- Unepuudus aeglustab enesekontrolli teostava ajupiirkonna aktiivsust.
- Unepuudus aktiveerib aju piirkonda, mis juhib instinkte.
Teisisõnu, kui me ei saa piisavalt magada, kaotame enesekindluse ega saa langetada kaalukaotuse osas ratsionaalseid otsuseid, nii et sööme instinktiivselt seda, mida tahame süüa.
Selle uuringu tulemused võivad selgitada, miks ihaldate magamata magamise korral rohkem kõrge kalorsusega toite.
Ja selle uuringu kohaselt sõltub kõrge kalorsusega toitude iha teie unepuuduse määrast, mida te tunnete.
Viidatud teaduslikud artiklid
| Uurimisinstituut | University of California |
|---|---|
| Uuringu avaldamise aasta | 2013 |
| Tsiteeri allikas | Greer et al., 2013 |
Kui te ei saa piisavalt magada, tunnete end näljasena ja panite oma taldrikule rohkem toitu.
Järgmine uurimistöö viidi läbi järgmisest vaatenurgast.
- Kas unepuudus viib teie taldrikule rohkem toitu või mitte
- Kuidas unepuudus mõjutab teie näljaseisundit
- See, kas söödud toidu tüüp muutub unepuuduse korral
Uuringus jaotati 16 meest rühma, mis sai kaheksa tundi magada, ja rühma, mis ei saanud üldse magada.
Järgmisel hommikul mõõtsid teadlased osalejate toidukordade ja suupistete portsjonit.
Lisaks mõõdeti nälja ja greliini taset plasmas.
Katse tulemused on järgmised.
- Unepuudus põhjustab vere greliini sisalduse suurenemist plasmas 13% ja nälja suurenemist võrreldes piisava une saavutamisega.
- Unepuudus suurendab teie taldrikul toidu hulka 14%.
- Unepuudus toob teie taldrikule 16% rohkem maiustusi kui siis, kui suudaksite piisavalt magada.
Viidatud teaduslikud artiklid
| Uurimisinstituut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Uuringu avaldamise aasta | 2013 |
| Tsiteeri allikas | Hogenkamp et al., 2013 |
Unepuudus paneb teid ostma rohkem kõrge kalorsusega toite.
Selles numbris tehtud viimases uuringus uuriti, kas unepuudus mõjutab toiduvalikuid, mida teeme toidu ostmisel.
Uuringus jaotati 14 meest rühma, mis püsis kogu öö üleval, ja rühma, mis sai piisavalt magada.
Siis, järgmisel hommikul, anti neile eelarve umbes 50 USA dollarit ja nad olid kavandatud ostma 40 esemest seda, mis neile meeldis, sealhulgas 20 kõrge kalorsusega toitu ja 20 madala kalorsusega toitu.
Tagamaks, et toidu hind ei mõjutanud katse tulemusi, muudeti kõrge kalorsusega toitude hindu iga kord, kui katse tehti.
Nälja mõju vähendamiseks anti osalejatele enne ülesannet hommikusöök.
Tulemused näitasid, et unepuudusrühma ostetud toidud olid 9 protsenti rohkem kaloreid ja 18 protsenti raskemad kui teisel rühmal.
Katse käigus selgus, et unepuudus võib mõjutada isegi toiduvalikuid, mida teete ostmiseks.
Viidatud teaduslikud artiklid
| Uurimisinstituut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Uuringu avaldamise aasta | 2013 |
| Tsiteeri allikas | Chapman et al., 2013 |
Arvestamine
Varem arvati, et kalduvus süüa rohkem pärast unepuudust oli tingitud nn näljahormoonist greliinist.
Viimaste uuringute kohaselt näib unepuuduse kõige olulisem põhjus olevat enesekontrolli reguleeriva ajupiirkonna tegevuse aeglustumine.
Teisisõnu, kui hoiate ära unepuuduse, ei kannata te kolmes uuringus näidatud tervisehädasid.
Nii et kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav veenduda, et saate piisavalt magada.
Nii sööte vähem tõenäoliselt tahtmatult liiga palju.
Pealegi mitte ainult seda, vaid saate kaalu langetamiseks teha mõistlikke otsuseid.
See tähendab, et kui saate piisavalt magada, saate säilitada rohkem enesekontrolli ja seetõttu on teil võimalik kehakaalu langetamiseks teha rohkem tegevusi, näiteks treeningut.
Kokkuvõte
- Üks tõhusaid viise kiire kaalu kaotamiseks on magamata jäämine.
- Kui te ei saa piisavalt magada, nõrgestub teie enesekontroll.
- Selle tagajärjel juhtub järgmine
- Te ihaldate kõrge kalorsusega toite.
- Tunned end näljasena ja paned oma taldrikule rohkem toitu.
- Ostate rohkem kõrge kalorsusega toite.
- Kui väldite unepuudust, siis sööte vähem tõenäoliselt tahtmatult liiga palju.
Mitte ainult seda, vaid ka teil on võimalik säilitada rohkem enesekontrolli, nii et saate kaalu langetamiseks võtta kasutusele rohkem vajalikke toiminguid, nagu näiteks treenimine.
