Järeldus
Kuna jooga populaarsus kasvab kogu maailmas, on üha rohkem liikumist, mille abil saab selle tõhusust teaduslikult kinnitada.Teadlased kogu maailmas on uurinud eri tüüpi joogat ja nende uuringute tulemused näitavad, et jooga on tõhus viis depressiooni raviks.
Eelkõige leidis bikrami joogat uurinud dr Maren Nyer adose-vastuse efekti.Teisisõnu: mida rohkem joogat teete, seda vähem depressiooni teil on.On tõestatud, et ka joogal on mõju ravile vastupidavale depressioonile.
Jooga ei ole muidugi imerohi, vaid täiendav viis depressiooni parandamiseks. Seniste uuringute tulemuste põhjal arvab ta aga, et potentsiaali on palju.
Näpunäited selle tehnika harjutamiseks
Seekord näitan teile, kuidas teha hatha joogat, mis on osutunud tõhusaks depressiooni vähendamisel.Hatha jooga keskendub füüsilisele treeningule, hingamisele ja meditatsioonile.Vaatleme kahte Hatha jooga eesmärki.Esimene on kobra.
- Lamage kõhuli.
- Painutage mõlemad käed ja viige mõlemad käed rinna küljele.
- Pöörake küünarnukid tagasi ja pingutage kaenlaaluseid.
- Avage jalad üle puusade ja pange oma põrand põrandale
- Sirutage selgroogu, nagu tõmbaksite pead edasi.
- Pange oma otsmik põrandale.
- Hingake täielikult välja.
- Sisse hingates pöörake ülakeha tagurpidi.
- Hoidke oma nägu ettepoole suunatud.
- Pingutage tuharad ja suruge häbemeluud vastu põrandat.
- Selles olekus tehke viis hingetõmmet.
- Vabastage käed ja pöörduge otsaesise aeglaselt põranda poole.
- Korrake samme 8-12 mitu korda.
Saate hästi hakkama, kui pöörate tähelepanu järgmisele neljale punktile.
- Ärge painutage selga liiga palju.
- Hoidke oma pubis põrandal.
- Teil on tunne, kui tõmmake selga painutades peaga ettepoole.
- Ülakeha painutamisel ja hoidmisel proovige hoida oma abaluu rindkere lähedal.
Järgmine on keerdposs.
- Istuge jalad otse ette.
- Pange oma vasak põlv üles ja asetage vasak jalg parema põlve välisküljele.
- Sirutage oma parem käsi lae poole.
- Sissehingamise ajal tõmmake kogu ülakeha üles.
- Väljahingamisel andke parem käsi ette ja kinnitage oma parem küünarnukk vasakule põlvele.
- Asetage vasak käsi vasaku külje taha.
- Hoidke selg sirge ja hingake 5 korda aeglaselt.
- Süvendage keerdumist iga väljahingamisega.
- Pärast viit hingetõmmet keerake keerd aeglaselt lahti.
- Tehke sama teisel küljel.
Saate hästi hakkama, kui pöörate tähelepanu kahele järgmisele punktile.
- Hoidke selja lokkimisest üles.
- Hingamise ajal keskenduge kõhu liikumisele. (See on nagu masseeritaks seestpoolt.)
Kui teete neid, tunnete end värskendatuna, seega soovitan seda.
Sissejuhatus seansi sisusse
| Konverents, kus istung toimus | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Konvendi pidamise aasta | 2017. aasta |
| Tsiteeri allikas | A session on yoga at the convention |
Sessioonide ülevaade
Jooga on kogu maailmas populaarsust kogumas. Kuid jooga mõju käsitlevad teadusuuringud on selle populaarsusest maha jäänud. Seetõttu uurivad paljud uurimisrühmad nüüd jooga eri variante.Need uuringud on leidnud, et jooga on endiselt tõhus viis depressiooni raviks.
Täpsemalt leidis dr Maren Nyer, kes uuris Bikrami jooga mõju, annusest sõltuva efekti kohta. Teisisõnu: mida rohkem joogat teete, hoolimata depressioonist.See näitab, et see võib olla efektiivne ka kroonilise raviga patsientidel. -resistentne depressioon.
Jooga on täiendav ravimeetod, kuid see on väga tõhus, kui seda kasutatakse koos teiste ravimeetoditega.Jooga ei ole varasemate uuringute põhjal imerohi, kuid sellel on palju potentsiaali.
Minu vaade sellel sessioonil
Depressiooni või stressiga inimestel on tavaliselt närvisüsteemi närvide tasakaalustamatus. Teisalt keskendute joogas hingamisele ja sügavale hingamisele kõhupiirkonnas. Tegelikult on sügav hingamine selline, mis on väga efektiivne.Selle põhjuseks on parasümpaatiline närv. stimuleerides välja hingates.Parimümptomaatilise energiasüsteemi stimuleerimisel saame suurendada vaimu ja keha lõdvestamist.Sellest vaatepunktist näib joogal olevat depressiivne toime.
Jooga mitte ainult ei vähenda depressiooni sümptomeid, vaid on näidanud, et see on ka muul viisil efektiivne.Näiteks on Bikram joogal järgmised eelised.Kui olete huvitatud, palun proovige seda.
- Parandada füüsilist funktsiooni.
- Parandada kognitiivset võimekust.
- Muutke pessimistlik mõtlemine positiivsemaks.