Punkt
Kreatiin on üldiselt tuntud toidulisandina, mida sportlased kasutavad lihasmassi suurendamiseks. Kuid see pole ainus mõju, mida võite oodata. Selle aja uuring näitas, et kreatiini võtmisel on järgmised eelised.
- Aju töötlemisvõime parandamine
- Aju mälumahu parandamine
Näpunäited selle tehnika harjutamiseks
Kreatiin on väidetavalt tõhus, odav ja ohutu. Kreatiini riskide ja eeliste edasine uurimine on siiski endiselt töös. Isegi selles uuringus pole lühiajalise tarbimise mõju teada, kuid pikaajalise ravi eelised ja puudused on teada tarbimine pole teada.Seega võiks olla hea mõte seda kõigepealt lühikese aja jooksul proovida.Inimesed, kes soovivad oma aju võimekust lühikese aja jooksul parandada, näiteks kolledži üliõpilased, võivad kreatiini tarbimisest kasu saada.
Hoiduge ka suurte annuste võtmisest või tühjadel kõhulihastest võtmisest, kuna need võivad põhjustada seedetrakti probleeme.Soovitatav annus on 3–5 grammi päevas, sõltuvalt kehakaalust.Kreatiini lihastes küllastumiseks kulub aga umbes kuu, nii et kui soovite tugevdada ka lihasjõudu, on soovitatav võtta ainult esimese nädala jooksul 20 grammi päevas.
Uurimistöö tutvustus
| Uurimisinstituut | The University of Sydney | Väljaanne Keskmine | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Uurimismeetod
Katsealused olid taimetoitlased ja veganid.Kreatiini saab sisse võtta toidust, eriti lihast.Taimetoitlased ja veganid ei söö tavaliselt liha ja nende kehas on vähe kreatiini, nii et kreatiini tarbimise mõju on lihtsam jälgida.
Katsealused võtsid 6 nädala jooksul 5 g kreatiini päevas ja nad läbisid tunnetustesti. See test viidi läbi tähtajaga, seega oli vaimse surve all vajalik kiire töötlemise kiirus.
Uurimistöö tulemus
Leiti, et kreatiini lisamine on ajujõu parandamisel tõhus.Näiteks paranes pikkade numbrite (näiteks telefoninumbrite) meeldejätmise võime keskmiselt 7-lt numbrilt 8,5-ni.Arvatakse, et selle tulemuse põhjuseks on ajule kättesaadava energiakoguse suurenemine, mis omakorda parandab aju jõudlust.See tähendab, et kreatiini tarbides saate suurendada oma aju saadaolevat energiat.
Minu vaade sellele uurimistööle
Arvasin, et kognitiivsetel võimetel on kolm komponenti, kuid oli veel üks.
- Töötlemismaht
- Mälumaht
- Võimalus mõelda, mida nende kahe jõuga peale hakata (nn kriitiline mõtlemine)
- Energia täielikuks jõudluseks
Öeldakse, et töötlemisvõime on kaasasündinud ja omandatud vaatepunktist on seda keeruline parandada.Seega on oluline see, milleks ja milleks töötlemisvõimsust maksimeerida.Kreatiini võtmine on viimase jaoks efektiivne. Miks mitte proovida!
Muide, kreatiin on efektiivne harjutuste jaoks, mis nõuavad lihaste kohest ja plahvatusohtlikku kasutamist.Näiteks kaalutõstmine ja sprintimine.Sealt poolt on sellel vähe mõju aeroobsetele treeningutele.Olge ettevaatlik, kui soovite võtta lihase parandamiseks kreatiini tugevus.