Sissejuhatus
Nagu te kõik teate, on suhkur toitumise suur vaenlane.
Pareo dieet soovitab suhkru ka kõige söödavamaks toidulaualt täielikult eemaldada.
Siiski on aegu, kus soovite lihtsalt suhkrut süüa.
Kui me tahtsime sellistest kiusatustest üle saada, tehti uuringuid, et mõistlikkuse tehnikaid oleks tõhus kasutada.
Seekord tutvustan seda.
See artikkel on soovitatav inimestele, kes:
- Need, kes soovivad kiusatusest üle saada
- Keegi, kes on kannatlik
Võrdlusuuring
uurimistöö kokkuvõte
Minu viidatud uuringud on järgmised.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Selles uuringus jagasime katsealused kolme rühma ja viisime läbi eksperimendi, et šokolaadi ahvatlusele vastu seista.
uurimistöö tulemus
Selle eksperimendi kohaselt näib teadlikkust aktsepteeriv grupp kõige rohkem šokolaadi söömist vältinud.
Rääkides tähelepanelikkusest, on see ajaveeb märksõna, mis ilmub sageli meditatsiooniga seotud artiklites.
Meelelisuse lihtsat selgitust “ei pane mõttele ja tunnetele, mis tulevad meelde, vaid jälgige neid mõtteid ja tundeid”.
Viimasel ajal on teadvusetus kasutusele võetud kognitiivse teraapiana.
Selles eksperimendis kasutati teadvustamisega seotud tehnikate hulgas nn meelebussi tehnikat.
See tehnika on tuttav ka kognitiivsele teraapiale.
Mõistusbuss on tehnika, mis “olen bussijuht ja mõtlen mõtetele, mis tulevad bussireisijatena meelde.”
Selles eksperimendis näiteks, kui tekib idee “tahan süüa šokolaadi”, panin selle mõtte bussiistmele ja lasin siis mõtte teises bussipeatuses maha.
Kuidas seda oma elus praktiliselt kasutada?
Kui soovite kiusatusest üle saada, kasutage mõttebussi tehnikat.
See võib tunduda pisut keeruline tehnika, kuid selle tehnika abil näete objektiivselt soovi näiteks süüa šokolaadi.
Nii toimides on kergem vältida olukordi, kus sööte alateadlikult maiustusi ja hakkate rasvama.
Tahaksin seda tehnikat kasutada siis, kui tahan süüa pastat ja juustu.
Enne selle tehnika kasutamist peate olema teadlik kiusatusest.
Kui te ei saa äkitselt mõistuse bussi tehnikat kasutada, on hea mõte alustada kiusatuse märkamisest.
Ja kui märkate kiusatust, siis kasutage Mindbuse tehnikat.
Muide, need artiklid, mida ma selles ajaveebis tähelepanelikkusest kirjutasin, on järgmised.
Parim viis teadlikkuse treenimiseks on meditatsiooni harjutamine.
Kontsentratsioon paraneb, kui teete 20 minutit meditatsiooni korraga 4 korda nädalas