Televisioonis ja ajakirjades sünnivad ja kaovad iga päev uued tervisemeetodid.
Sisu ulatub ilmselgelt kahtlastest kuni selleni, millel on aktiivsete arstide heakskiidutempel.
Kui näete, et arst soovitab seda, võib teil tekkida kiusatus seda proovida.
Kuid ükskõik kui asjatundlik arvamus ka ei oleks, ei tohiks seda juhuslikult uskuda.
Ainus viis õiges suunas liikumiseks on järjekindlalt kontrollida kõiki andmeid, mis põhinevad usaldusväärsetel uurimistulemustel teaduslikust vaatenurgast.
Seetõttu keskendume tervishoiupraktikatele, mida professionaalsed arstid sageli televisioonis ja ajakirjades soovitavad ja mis on “tegelikult alusetud” või “ohtlikud” organismile.
Siiani oleme käsitlenud järgmisi terviseteemasid
- Tervise näpunäited, mida ei tohiks uskuda: suhkru piiramine
- Tervisepraktikad, mida te ei tohiks uskuda: Taimetoitlus ja makrobiootika
Selles artiklis tutvustan seljavalu ravi käsitleva uuringu tulemusi.
Maailmas ei ole suuremat jama kui seljavalu ravi.
Maailmas on palju küsitavaid ravimeetodeid, kuid see, mis on kõige tõenäolisemalt täis jama, on “seljavalu ravi” maailm.
Televisioonis ja ajakirjades räägitakse sellistest tehnikatest nagu “selgroo sirutamine vähendab valu” või “vöökohale kummardamise harjutuste tegemine on OK”, kuid tegelikult ei ole neil meetmetel mingit alust.
Selle põhjuseks on see, et praegusel hetkel ei suuda isegi spetsialiseerunud arstid peaaegu üldse kindlaks teha seljavalu põhjust.
Seda asjaolu illustreerib dokument “Guidelines for the Treatment of Low Back Pain” (“Madalate seljavalude ravijuhised”).
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Tegemist on Euroopa riikide teadlaste meeskonna uuringuga, milles on välja otsitud ainult kõige usaldusväärsemad andmed küsimusele: “Mis on tõesti õige ravi seljavalu puhul?”. See on Euroopa riikide teadlaste meeskonna tulemus, mis on ekstraheerinud ainult kõige usaldusväärsemad andmed küsimusele: “Mis on tõeliselt õige ravi seljavalu puhul?”.
Selles raamatus on kokku võetud kõige teaduslikult täpsemad meetmed seljavalude ennetamiseks.
Esimene asi, mida selle suunise puhul silmas pidada, on asjaolu, et “umbes 80-85% juhtudest ei tea spetsialistid seljavalu põhjust.
Mõned raamatud ja ajakirjad väidavad, et seljavalu on põhjustatud lülisamba valest asendist või vahekettaheerisest, kuid tegelikkuses on ainult 5% kõigist seljavaludest põhjustatud füüsilistest teguritest.
Teisisõnu, paljud spetsialistid vaatavad röntgenülesvõtteid ja teevad neist oletusi.
Pole ime, et jama ravi levib.
Lisaks on kaasaegse seljavalu ravi probleemiks see, et seda ei ole mitte ainult raske diagnoosida, vaid see on ka ohtlik.
Toon teile ühe näite.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Seljafusiooni operatsiooni (tavaline seljavalu ravi, mis hõlmab selgroo osa välja lõikamist) edukuse määr on ainult 35%. Lisaks sellele on ülekaalulistel või regulaarselt valuvaigisteid võtvatel inimestel väiksem tõenäosus, et operatsioon leevendab valu. Teisisõnu, mida rohkem inimene tõepoolest seljavalu all kannatab, seda väiksem on tõenäosus, et ta saab operatsioonist kasu.
- 2009. aastal Floridas toimunud konverentsil vastas 99 kirurgi 100-st, et nad ei soovita lülisamba fusioonikirurgiat. Sellegipoolest on tehtud operatsioonide arv 1990ndatest aastatest kuni viimaste aastateni hüppeliselt kasvanud 600%.
- Kuigi “dekompressiooniteraapia” (tavaline seljaoperatsioon) on näidanud paremaid tulemusi kui “lülisamba fusioon”, võib see jätta kahjustusi närvikudedele.
Teisisõnu, on palju juhtumeid, kus tavalised seljavaluoperatsioonid ei avalda erilist mõju ja jätavad kehale kustumatuid kahjustusi.
Kui teil ei ole selgelt kahjustatud luud või närvid, ei tohiks te kergesti pöörduda seljavaluoperatsiooni poole.
Lisaks sellele käsitletakse käesolevas “Madalate seljavalude ravijuhendis” ka mittekirurgilisi ravimeetodeid.Arvukate andmete analüüsi tulemuste kohaselt ei ole sellistel tehnikatel nagu akupunktuur, kiropraktika, massaaž ja seljavaluharjutused praktiliselt mingit mõju.
Ükski ravi ei ole piisavalt kasulik, et selle eest tasuda.
Mõned teist on võib-olla kogenud, et valu on pärast kiropraktilist ravi või massaaži kadunud, kuid see on ainult sellepärast, et teie keha stimuleeriti endorfiinide (looduslikud valutõrjehormoonid) eritamiseks ajju ja valu läks ajutiselt ära.
Endorfiinide mõju ei kesta kaua, nii et valu taastub päeva jooksul.
Mõned massaažisalongid seletavad, et valu kaob mõne külastuse järel pikemaks ajaks, kuid see on jama, mis kuritarvitab inimkeha valuvaigistussüsteemi.
Massaažile minek lõõgastumiseks on hea, kuid kui te lähete valuravi saamiseks, siis raiskate oma raha.
Kuidas saab siis tegelikult seljavalu ravida?
Kuidas saab siis seljavalu ravida?
Kui enamik maailmas kasutatavatest meetoditest on kasutud, kas siis on võimalik seljavalu kuidagi leevendada?
Vastuseks sellele küsimusele pakuvad madala seljavalu ravimise suunised üllatavat soovitust.
Sisu on järgmine.
- Seljavalu põhjus on peaaegu alati psühholoogiline, nii et ärge muretsege selle pärast, jätke see lihtsalt rahule.
Milline üllatus, enamiku seljavalude põhjuseks on psühholoogiline stress, nii et kui te ei tee midagi ebavajalikku, siis on kõik korras.
Ülejäänu on lihtsalt aja veetmine nagu tavaliselt ja see peaks taastuma loomulikult.
Loomulikult ei ole see selgitus kohe veenev neile, kes kannatavad püsiva seljavalu all.
Seljavaluga inimeste jaoks on “tugev valu” eksimatult reaalne ja tavaliselt on raske uskuda, et see on psühholoogiline.
Kuid teisest küljest on ka tõsi, et usaldusväärsed andmed näitavad, et stress on seljavalu põhjuseks.
Eriti viimastel aastatel on olnud palju juhtumeid, kus seljavalu on ravitud nõustamise abil, ning 2015. aastal Harvardi ülikooli poolt läbi viidud suures uuringus soovitati seljavalu raviks psühhoteraapiat.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Kui füsioteraapia või massaaž ei ole andnud soovitud tulemusi, võite proovida psühholoogilist nõustamist.
Eelkõige soovitan “kognitiivset käitumisteraapiat”, millel on suur hulk valideeritud andmeid.
Viimastel aastatel on siiski olemas lihtsamaid viise seljavalu leevendamiseks kui kallis psühholoogiline nõustamine.
See on “treening”.
Austraalias Sydney ülikooli poolt 2016. aastal läbi viidud uuringu kohaselt ei ole sellistel kaupadel nagu seljavaluvööd ja seljavalu tallad mingit mõju ja need on kõik raha raiskamine.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Teisest küljest vähendab regulaarne treening seljavalu tekkimise riski 35% võrra ühe aasta jooksul.
See uuring põhines umbes 30 000 inimese andmete hoolikal läbivaatamisel ja on väga usaldusväärne.
Pole tähtis, kas see on kõndimine, jõutreening või midagi muud, lühike tee lahenduse leidmiseks on lihtsalt liikuma hakata.
Välja arvatud juhul, kui luud või lihased on kindlalt kahjustatud.
Sageli kuuleme ka selliseid nõuandeid nagu “puhake, kui teil on seljavalu”, kuid ka see ei ole tõestatud, et see on üldse tõhus.
Kuna paigal istumine on ajaraiskamine, võiksite proovida kerget kõndimist ja vaadata, kuidas teie keha muutub.
