Seekordne teema on keskendumine ja ülesanded.
Millised on need ülesanded, mis aitavad teil keskenduda?
Olen kirjutanud järgmise artikli selle kohta, mida te peate teadma keskendumise eeltingimusena, nii et palun vaadake seda.
Kuidas parandada oma keskendumisvõimet neljakordselt
Tahaksin taas kasutada metafoori metsalise ja treeneri kohta.
Kui me järgime ülaltoodud artiklis esitatud selgitust, siis vastab loom “impulsile” ehk “limbilisele süsteemile” ja treener “mõistusele” ja “prefrontaalsele ajukoorele”.
Alustuseks on kaks olulist asja, mida tuleb iga eesmärgi saavutamisel arvesse võtta.
- Suurendage kasulikke “preemiahoiakuid”.
- Suurendage mõttetute “preemiajahtide” arvu.
Teisisõnu, hoidke nii palju kui võimalik eemale hüvedest, mis ei aita teil seatud eesmärki saavutada, ja lisage ainult selliseid hüvesid, mis viivad teid eesmärgile lähemale.
See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid edu saavutamiseks on vaja teha neid kahte asja ausalt.
Selles artiklis vaatleme viise, kuidas suurendada kasulikke “preemiahoiakuid”.
2000. aastal viis Timothy Pichell Carletoni ülikoolist, kes on kuulus oma uurimistööga viivitamise psühholoogia kohta, läbi mitmeid uuringuid üliõpilastega ja tuvastas kaks peamist tegurit, mis on ühised inimeste puhul, kellel on raskusi keskendumise säilitamisega.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Ebaproduktiivsed ülesanded
- Raskeus Viga
Esimesed, “viljatud ülesanded”, on need ülesanded, mis panevad sind mõtlema: “Mis on selle töö eesmärk?” või “Mida ma sellest tööst saan?”.
Kui te ei tunne, et tasu ise on mõttekas, on loomulik, et teil ei ole energiat seda teha.
See võib kõlada iseenesestmõistetavalt, kuid tänapäeva ühiskonnas, kus töö muutub üha keerulisemaks, suudab vaid vähesed inimesed töötada mõtestatult.
Ühes suures uuringus leidis vaid 31% kõigist töötajatest, et nende töö on rahuldust pakkuv.
On loomulik, et igaüks kaotab motivatsiooni, kui ta seisab pidevalt silmitsi selliste ülesannetega nagu koosolekud, millel puudub selge eesmärk, otsused, mis ei ole seotud konkreetsete projektidega, ja dokumendid, millel puudub selge tähendus.
Kui see kõlab tuttavalt, siis peaksite selle kindlasti ära parandama.
Teine, “raskusastme viga”, tõstatab küsimuse, kas ülesande raskusaste vastab teie võimetele.
Mida huvitavam on mäng, seda raskemaks muutub see iga etapi läbimisel vähehaaval.
Sa ei saa konkureerida boss-tasemel vaenlasega, kui see äkki ilmub, ja teisest küljest ei taha sa mängida RPG-d, kus ainus asi, mis ilmub, on lima.
Kui ülesanne ei ole seatud mõõdukale raskusastmele, ei liigu loom ikka veel.
Siinkohal on abiks Columbia Ülikooli 2016. aasta uuring.
Uurijad juhendasid osalejaid hispaania keele sõnu meelde jätma ja jagasid seejärel küsimuste raskusastme kolmeks mustriks.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- raske rahuldada
- Ma arvan, et ma saan sellest aru.
- lihtne
Seejärel mõõtsime täiendavalt nende keskendumisvõimet õppimise ajal ning tulemused näitasid, et kõige kõrgemat keskendumisvõimet näitas rühm, kes õppis sõnu, mida nad suutsid “lahendada”.
Rühm, kes õppis “raskeid” sõnu, saavutas teise koha ja rühm, kes õppis “kergeid” sõnu, oli kõige madalama kontsentratsiooniga.
Ilmselt kaotame keskendumisvõime, kui ülesande raskusaste on liiga kõrge või liiga madal.
See on nähtus, mida nimetatakse “lähimaks keskendumisvööndiks”, ja enamiku inimeste keskendumisvõime varieerub sõltuvalt ülesande raskusastmest.
Parim keskendumisvõime saavutatakse, kui ülesande raskusaste on “veidi raske”.
Et säilitada oma parim kontsentratsioon, peate hoidma raskusastet selles magusas kohas.
Kui ta satub vale raskusastmega ülesande juurde, reageerib loom järgmiselt.
| Kui see on liiga raske | Ma ei usu, et minu pingutusi premeeritakse, nii et ma jätan selle lihtsalt sinnapaika. |
| Kui see on liiga lihtne | Ma olen kindel, et me saame oma tasu ükskõik millal, nii et laske minna. |
Mõlemal juhul on loom demotiveeritud ja selle tulemusena väheneb tema keskendumisvõime.
Uurimisrühm ütles järgmist
Õpilaste keskendumisvõimetus ei tulene võimete puudumisest. Küsimus on lihtsalt selles, et raskusaste on valesti seatud.
Kui me vaatame seda teistpidi, siis võime öelda, et “keskendumisvõime kadumine” näitab, et ülesande raskusaste ei ole optimaalne.