Järeldus
Viiel minutil hingamislihaste treenimisel leiti olevat järgmine toime.
- Vähendab südameataki riski
- Parandab füüsilist võimekust
- Parandab kognitiivset võimekust
Hingamislihaste treenimine töötati välja 1980ndatel, et tugevdada hingamisteede lihaseid inimestel, kellel on kopsuhaigused, nagu bronhiit, astma ja emfüseem. Lihtsamalt öeldes on see koolitus, mis muudab hingamise lihtsamaks, treenides hingamislihaseid.
Tegelikult ei saa kopsud iseenesest laieneda ega kokku tõmbuda. Kopsu ümbritsevate lihaste liikumine põhjustab nende laienemist ja kokkutõmbumist, võimaldades meil hingata.
Hingamisel osalevaid lihaseid nimetatakse ühiselt hingamislihasteks. Hingamislihasteks on rinnakelmevahelised lihased, mis paiknevad ülakehade ja kõhupiirkonna diafragma vahel.
Kuna need hingamislihased nõrgenevad vanusega, võib teil isegi väikese harjutuse korral olla raske hingata.
Hingamislihaseid treenides saate aga sügavalt hingata. See võimaldab hapnikul voolata läbi keha, vähendades väsimust ja suurendades keskendumisvõimet.
Vaatame mõnda konkreetset koolitusmeetodit.
Näpunäited selle tehnika harjutamiseks
Selle ajaga hõlmatud uurimistöös kasutati käsitsi käeshoitavat seadet. Kuid siin on kaks viisi, kuidas saate treenida ilma sellist adevice'i kasutamata.
Esimene on harjutus, mis venitab rindkere lihaseid. Protseduur on järgmine.
- Seisake jalad õlgade laiusega ja asetage käed rinnale.
- Hingake aeglaselt välja.
- Pärast väljahingamist hingake aeglaselt ninast sisse ja kallutage oma pead tagasi.
- Kui olete hingamise lõpetanud, hingake aeglaselt suust välja ja asetage pea tagasi algasendisse.
- Teeme seda viis minutit.
Järgmine on diafragma treenimise harjutus. Protseduur on järgmine.
- Lama selili ja pane jalad toolile.
- Pange puusade alla rätik ja tõstke puusad põrandast umbes 10 cm kõrgusele.
- Reguleerige nii, et teie reied oleksid põrandaga risti.
- Hoidke seda asendit ja hingake viis minutit sügavalt sisse, proovides samal ajal rinda ja magu täis pumbata.
Neid koolitusi on väga lihtne teha. Nii et kui teile ei meeldi pikk koolitus, proovige seda.
Uurimistöö tutvustus
| Väljaande meedium | FASB Journal |
|---|---|
| Uuringu avaldamise aasta | 2019 |
| Tsiteeri allikas | Craighead et al., 2019 |
Uurimistöö kokkuvõte
Selles uuringus tehti katse objektiivse uneapnoega patsientide rühmaga. Teadlased palusid katsealustel dorespiratoorset lihastreeningut ja jälgisid selle tõhusust. Nagu leiti, leiti, et 6 nädala pikkune hingamisjõutreening umbes 5 minutit päevas 6 nädala jooksul võib kvaliteeti parandada une.Ja parandas ka kognitiivset võimekust ja vähendas vererõhku.Veerõhu alandamise mõju osas oli see kaks korda efektiivsem kui aeroobne treening.
Minu vaade sellele uurimistööle
Sageli öeldakse, et 30-minutise aeroobse treeningu tegemine päevas vähendab vererõhku, kuid tegelikult jälgib seda nõuannet ainult 5% inimestest. Vahepeal kannatab kõrge vererõhu all 65% keskealistest ja vanematest inimestest.Ma arvan, et hingamisjõutreening on väga tõhus, kuna tähendab seda lünka ületada.Kui te tavaliselt aeroobikatreeninguid ei tee, proovige seda meetodit.