Me muretseme töö, raha, oma tervise, partnerite, laste pärast … nimekiri jätkub.
Ja olgem ausad, seal on palju asju muretsema, andthat on juba enne, kui olete sisse lülitanud uudised.
See tähendab, et kui meelele antakse jõudeoleku, on sageli murettekitav see, mida ta arvatavasti täidab.
Mure võib olla kasulik, kui selle eesmärk on probleemide lahendamine, kuid vähem kasulik, kui see muudab meid lihtsalt õnnetuks või sekkub meie igapäevastesse eludesse.
Tavalised psühholoogilised meetodid igapäevase murega tegelemiseks on üsna lihtsad.
Kuid lihtsalt sellepärast, et need on lihtsad ja suhteliselt tuntud, ei tähenda see, et me ei pea meelde tuletama, et neid aeg-ajalt kasutataks.
Nii et siin on viieastmeline kava nimega “Rahulik mõistus”, mille psühholoogid töötasid välja spetsiaalselt dementsusega inimestele.
(Paukert jt, 2013)
Seetõttu keskendub see tugevalt lõõgastumise käitumuslikele aspektidele ja vähem kognitiivsele.
See sobib siin meie eesmärkidega, kuna tunnetuslik värk (see, mille pärast muretsete) võib olla üsna individuaalne, samas kui käitumisjuhised võivad igaüks ise hakkama saada.
1. Teadlikkus
See on samm, mille enamik inimesi vahele jätab.
Miks? Sest tundub, et me teame juba vastust.
Tõenäoliselt arvate juba, et teate, mis teid ärevaks teeb.
Kuid mõnikord pole situatsioonid, füüsilised tunnused ja emotsioonid, mis kaasnevad ettevõtte ärevusega, nii ilmsed, kui võite arvata.
Proovige pidada mingit ärevusajakirja, olgu see siis reaalne või virtuaalne.
Millal tunnete ärevust ja millised on füüsilised ärevuse tunnused?
Mõnikord piisab sellest etapist üksi, et aidata inimestel vaevata.
Kuna ma ei väsi kunagi ütlemast, eriti harjumuste valdkonnas, on eneseteadvus esimene samm muutusteks.
2. Hingamine
Kui olete seda veebisaiti mõnda aega lugenud, saate teada kõike nii keha kui vaimu tagasisidest.
Näiteks paneb enesekindlalt seismine inimesed end enesekindlamalt tundma.
Meel ei mõjuta ainult keha, keha mõjutab ka vaimu.
Sama on ärevusega: hingeelude teadliku kontrolli alla võtmine saadab sõnumi meelde.
Niisiis, kui olete ärevuses, millega sageli kaasneb pinnapealne, kiire hingamine, proovige seda muuta rahulikumaks, mis on tavaliselt aeglasem ja sügavam.
Võite sisse ja välja hingates aeglaselt loota ning proovida panna oma käsi kõhule ja tunda, kuidas hinge sisse ja välja liigub.
Lisaks võtke vastu kõik kehaasendid, mida te seostate lõdvestumisega (ehkki enne avalikkuse ees rääkimist äkki lamake, olge samm liiga kaugele!).
Tavaliselt on need asjad nagu lihaste lõdvestamine, maailmale avatuse loomine (relvade sirutamine, naeratuse vihje).
3. Mõtete rahustamine
See kõik kõlab väga hästi: “Mõelge rahustavaid mõtteid”, kuid kes saab mõelda mis tahes rahustavatele mõtetele, kui stressiolukorrad lähenevad ja süda pumpab?
Peamine on rahustavate mõtete ettevalmistamine eelnevalt.
Need võivad olla nii lihtsad kui “Rahunege maha!”, Kuid nende tõhustamiseks peavad nad olema asjad, millesse te isiklikult usute.
Selle eesmärk on leida, milline sõna või mõte sobib teile kõige paremini.
4. Suurendage aktiivsust
Võib tunduda kummaline öelda, et vastus ärevusele on aktiivsus, kuna kipume arvama, et vastus ärevusele on lõdvestamine ja sellega kaasneb vähem tööd.
Kui aga hõivatud on, vajub meel sageli ärevusse; nautides mõnda tegevust, tunneme end paremini.
Isegi neutraalsed või mõnevõrra kandvad tegevused, näiteks majapidamise administraator, võivad olla paremad kui muretsedes istumine.
Ärevuse tunnetamise probleem on see, et see muudab teid vähem tõenäoliseks, et soovite tegeleda segavate tegevustega.
Näete probleemi.
Üks vastus on, et oleksite juba eelnevalt valmis saanud tegevuste loendi, mida saate ka ise tasuda.
Kui ärevus tabab passiivset hetke, võite oma mõtte hõivamiseks lahku minna.
Proovige, et teie loendis oleksid asjad, millest teate, et teile meeldib ja mis on teil alustamiseks lihtne.
Näiteks “leiutage ajamasin” võib hammustada natuke rohkem kui võite närida, kuid “bloki ümber jalutamine” on see siiski võimalik.
