Sissejuhatus
Lugesin järgmist Oliver Burkemani raamatut.
See raamat eitab teaduslikele uuringutele tuginevat positiivset mõtlemist, mida tavaliselt mõistetakse valesti.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
See on väga huvitav ja ma tutvustan seda.
See artikkel on soovitatav inimestele, kes:
- Need, kes soovivad positiivset mõtlemist teaduslikult õigesti teada
- Keegi, kes on positiivse mõtlemise suhtes juba teaduslikult korrektne
Viited
Raamatu ülevaade
Siin on viis punkti selles raamatus käsitletud positiivse mõtlemise detoksifitseerimiseks.
Ära mõtle positiivselt
Enesearengu alus on mõte olla igal ajal positiivne.
Psühholoog Daniel Wegneri pooldatud “jääkarude tagasilöögi efekti” kohaselt on negatiivsete mõtete ja tunnete positiivseks sundimine aga ebaefektiivne.
Vastupidi, see näib soodustavat negatiivseid emotsioone.
Sel moel tõestatakse, et mida rohkem inimene püüab negatiivsusest eemale vaadata, seda enam domineerivad tema peas negatiivsed emotsioonid.
Selle nähtuse vältimiseks soovitab Berkman budistlikku kontseptsiooni.
Budismis on tehnika, mille käigus teadvustatakse negatiivseid emotsioone ja mõtteid ilma nende allasurumiseta ja emotsioone oodatakse.
See on meetod, mille Shakyamuni töötas välja 2500 aastat tagasi.
See on tehnika, mis viib selles ajaveebis mitu korda mainitud „tähelepanelikkuseni”.
Kontsentratsioon paraneb, kui teete 20 minutit meditatsiooni korraga 4 korda nädalas
Teil ei ole suuri unistusi ega eesmärke
Arvan, et kuulete sageli sõnu “seatud eesmärgid” ja “teil on suured unistused”.
Kuid see on ka kahjulik.
Sellega seoses on kuulus Harvard Business Schooli 2009. aastal avaldatud artikkel.
Selle paberi kohaselt kitsendab range eesmärkide seadmine vaatevälja, alandab moraali ja motiveeritust.
Berkmani sõnul põhjustab enamik Everesti ronimise juhtumeid “liiga suure tähelepanu pööramisele sihtmärgi seadmisele”.
Lisaks ei ole eesmärkide seadmisel eriti inimesed lihtsalt „unistuste”, vaid lihtsalt „ärevuse pärast, et nad ei näe tulevikku”.
See on ka probleem.
Inimese motivatsioon on „ärevus“, nii et eesmärgi seadmine piirab ainult loovust.
Ärge proovige tööst rõõmu tunda
Sageli öeldakse, et “naudime tööd kirega”, kuid proovida seda nautida on vaeva nähtud, ehkki see pole lõbus.
Lõppude lõpuks ilmneb „jääkarude tagasilöögiefekt” ja igav töö muutub silmatorkavamaks.
Kui te tõesti kirge ei saa, peaksite kõigepealt tähelepanelikult uurima “mina, kellel pole kirge töö vastu”.
Ja parem on töötada “nii nagu on”.
See on ka Shakyaku tehnika rakendus.
Ärge pidage kinni enesehinnangust
Sõna “ole kindel” on klassikaline fraas enesearenguks, kuid paljud psühholoogid seavad “enesehinnangu” mõiste ise kahtluse alla.
Esiteks kipuvad inimesed, kes tunnevad erilist tähelepanu oma kõrgele enesehinnangule, mõistuseta suhtumist.
Pealegi kipuvad nad enesekindluse hoidmiseks vaimselt kurnatud olema.
Loogikateraapia rajaja Albert Ellis nimetab enesehinnangut “emotsioonide häirimiseks kõige hullemaks vaenlaseks”.
Ja ta ütleb: “Mõelge, kas iga tegevus oli hea või halb, eraldades samal ajal toimingud ja iseennast”.
Ärge vältige negatiivseid inimesi
Sageli öeldakse, et „eemalduge negatiivsetest inimestest“ ja „ärge viige unenäomürka (unenägudesse negatiivset inimest) teie lähedale“, kuid see on ka märkimisväärne väärarusaam.
Psühholoog dr Julie Nolemi sõnul pole negatiivne mõtlemine tingimata halb.
Seda seetõttu, et halvima seisundi peale mõtlemine vähendab ärevust tuleviku pärast.
Seda nähtust nimetatakse kaitsvaks pessimismiks.
Seda tehnikat kasutasid ka vanakreeka filosoofid nagu Seneca ja Epictetus.
„Kaitsvat pessimismi” teoreeritakse ärimaailmas nimega „Efektiivsus”.
Teooria kohaselt on parem kõigepealt mõelda “kui palju suudate ebaõnnestumistele vastu seista” kui sellele, kas äri õnnestub.
Kuidas seda oma elus praktiliselt kasutada?
- Kui teil on negatiivne tuju, siis tunnistagem seda tunnet ja mõtet lihtsalt. See tunne kaob lõpuks ära.
- Sa ei pea eesmärkide seadmisel liiga eriline olema
- Kui te pole oma töö vastu kirglik, ei pea te püüdma kirglik olla. Muide, öeldakse, et kirg pole midagi sellist, mis teil algusest peale olla võiks, ja see tuleb sageli loodusega kaasa, kui teete asju edasi.
- Teeme väärtushinnangud hea või halva käitumise põhjal, sõltumata enesehinnangust.
- Selle asemel, et vältida negatiivseid inimesi endalt, õppige kõige halvemat.
Seetõttu võtsin ma kokku positiivse mõtlemise kõrvalmõjud.
Kuid teisest küljest on palju uuringuid, mis tõestavad positiivse suhtumise eeliseid.
See, mida see raamat ründab, on “adrenaliinitööstus”, mis tõstab pinget vaid bravuurikate fraaside abil ja paneb teid ajutiselt tundma, et suudate midagi hämmastavat teha.
Palun olge ettevaatlik, et teid ei mõjutaks positiivsed teated, millel pole teaduslikku alust.