Punkt
- Paarid, kes hindavad üksteist, hindavad abielu kvaliteetsemaks.
- Tänulikkuse avaldamine vähendab ka lahutuse tõenäosust.
- Tänulikkuse väljendamine on eriti kasulik paaridele, kellega tüli pole.
- Oluline on, et teie partner teaks, et olete tänulik.
Teadlikkuse tase mõjutab otseselt teie partneri tundeid nende abielu suhtes, nende pühendumist abielule ja seda, kui kaua nad soovivad oma abielu jätkata.
Siit leiate uuringu järeldused.
Näpunäited selle tehnika harjutamiseks
Alustame tänutundest.Kui teil on tänulikkust raske tunnetada, proovige seda harjutada.Kiitlikkus on midagi, mida saate harjutada.Lisaks pole vaja tugevat koolitust.Kuna teie praktika on tänulik, muutub see loomulikuks harjumuseks.Üks viis selleks, et kirjutada tänupäevik.Enne öösel magama minemist pidage meeles, mis sel päeval juhtus, ja kirjutage üles kõik asjad, mida hindate.Onestudy teatas, et tänupäevikuid kirjutavad inimesed treenivad sagedamini ja külastavad arsti harvemini kui inimesed, kes on pettunud.Eksperdid väidavad, et igapäevase tänupäeviku pidamine on tervise parandamiseks igati hea viis.
Kuid paljudel inimestel võib päeviku kirjutamine olla keeruline iga päev. Kui see nii on, soovitan teil oma igapäevase meditatsiooni ajal ka omaks võtta. Meditatsiooni ajal keskenduge millelegi, mis äratab tänu. Pidage meeles, mis sel päeval juhtus, mille eest peaksite olema tänulik, ja tundke südames tänu. Kui proovite seda proovida, leiate, et teie süda muutub aina sülle.
Kui olete tänutäheks idanema hakanud, on järgmine oluline asi, kuidas sellega suhelda.Soovitatav meetod on väljendada tänulikkust, vaadates oma partnerile silma. Tänutunde väljendamine siiral viisil aitab teie partneril teie tänu tunnetada hõlpsamini.Prepressioon muutub suuresti väikese erinevusega, nii et palun proovige seda.
Uurimistöö tutvustus
| Uurimisinstituut | University of Georgia |
|---|---|
| Väljaanne Keskmine | Personal Relationships |
| Uuringu avaldamise aasta | 2015 |
| Tsiteeri allikas | Barton et al., 2015 |
Uurimistöö kokkuvõte
Uuringus küsiti 468 paarilt abielu kvaliteedi ja selle kohta, kuidas üksteisele tänu avaldada. Tulemused näitavad, et mida rohkem avaldate oma tänu, seda parem on teie suhete kvaliteet.Hea abielusuhet soodustas teineteise hindamine. , isegi kui paar oli silmitsi mõne stressiraskusega.
Samuti mainitakse “nõudmise / tagasivõtmise” suhtlemist kui eriti ohtlikku negatiivset mustrit. “Nõudmise / tagasivõtmise” suhtluse korral nõuab, vaidleb ja kritiseerib üks pool, samal ajal kui teine taandub ja väldib konflikti.Interikatsioonid, kus naine korraldab seda ja abikaasa võtab tagasi abielupaarides tavalise olukorra. Kuid uuring leidis, et rahalised raskused võivad suurendada mõlema osapoole nõudluse koguhulka / loobuda suhetest, mis võib põhjustada perekonnasuhete kvaliteedi halvenemist.Isegi juhul, kui paar on vastasseisus negatiivses olukorras, nagu nõudlus / loobub, edastades tunnustust, saab seda tüüpi interaktsioonide negatiivseid mõjusid korvata või puhverdada.
Paljudel paaridel on lahkarvamusi.Ja sellise stressi all olevad paarid peavad rohkem tüli. Näib, et peamiseks teguriks, mis lahutab kestvaid ja mitte abielluvaid abielu, pole mitte see, kui tihti nad vaidlevad, vaid see, kuidas nad kohtlevad üksteist igapäevaselt.
Minu vaade sellele uurimistööle
Tänulikkusel on ka palju muid eeliseid. Te ei saa tunda negatiivseid emotsioone, näiteks hirmu, viha või ärevust, kui olete tänulik.Itis ütles, et tänulik olemine muudab inimese vastupidavamaks stressi suhtes, kergendab tema meeleolu, vähendab ärevust ja aitab. neid paremini magama.
Samuti on leitud, et sellel on positiivne mõju südamele. Ligi 200 südamepuudulikkusega patsiendi uuringust selgus, et tugeva südamega patsientidel on nõrga südamega patsientide ees järgmised eelised. Nende patsientide südamepuudulikkuse väidetakse olevat B-staadiumis ja progresseerub tõsisemaks C-etapp suurendab viiekordset suremust. Kui seda arvestada, pole liialdus öelda, et tänu tunne päästab elusid.
- Hästi tundma
- Maga hästi
- Vähem väsimust
- Vähem põletikku, mis halvendab südamepuudulikkust
Veelgi enam, teaduslikud uuringud on näidanud, et tänulikkus aitab tasakaalustada mitmesuguseid kehasüsteeme.Näiteks on järgmised neurotransmitterid ja hormoonid tasakaalus ning vererõhk ja vere suhkrusisaldus on kontrollitud.Kiitusel on palju positiivseid mõjusid, mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt.
- Serotoniin ja noradrenaliin (emotsioonidele ja tunnetele mõjuv neurotransmitter)
- Testosteroon (reproduktiivhormoon)
- Oksütotsiin (sotsiaalne hormoon)
- Dopamiin (tunnetuse ja naudinguga seotud neurotransmitter)
- Tsütokiinid (põletikuvastane ja immuunsus)
- Kortisool (stressihormoon)